Posty Motywacyjne :Jak schudłam.-*Ćwiczenia ,odzywianie, propozycje*

Wszystko ostatnio jest FIT .. wszyscy chca być FIT.Ja swoją przygodę zaczełam w 2011 , na początku nie świadomie , nic nie wiedząc co i jak. U mnie w rodzinie nikt nie jest grubasem i ja tez nim nie byłam , nosiłam rozm. M. Jadłam wszystko na co miałam ochotę i kiedy miałam ochotę.Naprawdę nie jestem w stanie powiedzieć jak to dokładnie się zaczeło , wiem ,że zaczełam jeść poprostu mniej gówna.(czipsy,pączki, batony) Dalej jadłam domowe obiady , i to co było w lodówce.Bo wiem ,że wiele z was ma ten problem,że chciału by schudnąć , ale jak skoro pieniędzy brak a w domu dwóch obiadów gotować się nie da. 

OTÓŻ jestem tego zdania ,że aby schudnąć nie trzeba mieć kasy , ale żeby sie wyrzezbic już tak.

Miałam o tyle dobrą sytuację ,że mieszkając z dziadkami,oni jedli naprawdę dobrze.Typowi dziadkowie lubią smolce, kaszanki czy salcesony ,moi nie walili kg tłuszczu do kotleta i nie polewali wszystkiego szpyrką. Bardzo też lubili to co ja robiłam ,więc naprawdę DAŁO SIĘ.

Wiadomo nie byłam ,żadnym dietetykiem ,psychologiem dań , czy dziewvzyną po jakiejś szkole kursie itp. Wszystkiego nauczyłąm się sama, pytałam ,czytałam,rozmyślałam.Niektóre rzeczy wydedukowałam sama.

Na początku ćwiczyłam a6w ,zrobiłam całą ,brzuch trochę spadł, ale zdecydowanie teraz MÓWIE temu NIE!Niszczy kręgosłup i zdania nie zmienię. Potem były jakieś filmiki z youtuba,rolki,rower, spacery, skakanka ..DUŻO SKAKANKI. Ćwiczyłam z 5 x w tyg po pół godz,godz.

PONADTO UWAGA! Jadłam słodycze:) tak wiem..to nie dobrze fuj i wogóle,ale nie da się tego tak szybko oduczyć. Więc postanowiłam zredukować to do batona po obiedzie i tyle.Wtedy ja byłam zaspokojona a organizm do wieczora zdążył to jeszcze spalić.CAŁY CZAS PIŁAM WODĘ,olbrzymie ilośći wody !!potrafiłam wypić 2,5 3,5 litra na dzień (wliczając herbate zielona)W sobotę czasem szłam na piwo czy pizze.I tak w ok pół roku schudłam 13 kg. Sama tego na początku nie widziałam , dopiero po spodniach i po ludziach którzy mówili WOW KLAUDIA JESZ SAMA SAŁATE?

Haha .. i tu jest nastęna moja duma i śmiech. 

Naprawdę ludzie tak zazdroszczą a sami siedzą na dupie. Będac właśnie w tym procesie lepszej siebie ,zobaczyłam to dokładnie i nie tylko na ciało zobaczyłąm plusy , ale też nauczyłam się czegoś właśnie o ludziach.Są perfidni i głupi. 

Ile ja usłyszałam tekstów :

*zle to robisz

*po co to robisz

*haha pewnie jak królik wpierdala samą zieleninę

*nie dasz rady

*lepiej wyglądałaś przedtem 

Nie sposób ich wszystkich spamiętać.Na szcześćie pewien okres w życiu nauczył mnie mieć wyjeba**ne i smiałam się z nich a oni nie wiedzieli ,że takim pieprzeniem dają mi jeszcze większą motywacje.:) 

KOCHANI HEJCI we wszystkim :naprawdę to ,że na kogoś zle powiecie , obrazicie go czy coś,nie pomoże Wam na długo , to nie działa na zasadzie ..np.

"dojebała*m jej ,haha napewno przestanie i już nie będzie wyglądać tak dobrze,bo mi się nie chce ćwiczyć tak jak jej ,ale przecież tego nie mogę powiedzieć na głos, więc zagram cwaniaka/cwaniarę ,że mam o tym większe pojęcie niż ona"  

no śmiechu warte:*

**DLATEGO NIGDY SIE TAKIM DUPKOM NIE DAJCIE A WRĘCZ IM WSPÓŁCZUJCIE**

Z czasem kiedy zaczełam mieć swoję pieniądze(pracowałam w wakacje, sprzedawałam ciuchy ,malowałam)  zaczełam kupowac sobie ciężarki , zdrowsze rzeczy.Nie zawsze tez miałam i mam na to kasę , bo rachunki ubrania i kosmetyki ..wiadomo. Ale staram się w miarę swoich możliwośći.

Dobrze jeżeli wspólnych domowników przekonacie do takiego jedzenia, ja zrobilam kilka razy zdrowe wersję dań , wszystkim smakowało i chcą dalej:D . Ponadto jesli nie widzisz ,jak ktoś obok Ciebie zajada się porcją lodów z bitą śmietaną nie masz tak na to ochoty.

Dalej mam cheat day(czyli dni w których pozwalam sobie na wszystko),nie popadam w mega paranoje i jak mam ochotę zjeść czekoladę to ide do sklepu. Ważne ,żeby nie było to codziennie jak dawniej tylko raz na jakiś czas.

Co teraz ćwicze ???

Bieganie (jak pozwala ,pogoda,czas,i stan ogólny)

3x trening siłowy z ZUZKA LIGHT

https://www.youtube.com/watch?v=ez5mDjgzaTI

Plus-Cardio w różnych formach ,zależy jaki filmik akurat mi przypasuję.

2x w tyg pośladki , nogi ,brzuch z Mel B 

https://www.youtube.com/watch?v=s2-X4r-NOW4

https://www.youtube.com/results?search_query=tiffany+rothe

Wszystko wymieniam co jakiś czas ,żeby organizm się nie przyzwyczaił bo już nie będzie na to reagował.

Jeśli chodzi o jedzenie o moje początki w których tyle schudłam pisałam wcześniej. Jeśli chodzi o teraz,staranniej dobieram składniki. ALE też pozwalając sobie na małe co nie co. Postanowiłam zrobić  zdj przykładowych składników:śniadan,obiadów, kolacji , przekąsek. To co zawsze staram się mieć w kuchni, z tego zawsze coś wymyślę, i potrafie zrobić w każdy dzień coś innego na obiad.A też nie kupuje nie potrzebnych rzeczy.

ŚNIADANIE:

Przeważnie wypijam koktajl , czyli na co z warzyw czy z owoców mam smaka + jogurt naturalny.
Najlepsze smakowo wg mnie są z bananem i truskawką. Nienawidzę zielonych koktajli chociaż są cholernie zdrowe. Dlatego zielone czyli np:awokado,ogórek,szpinak dodaje zawsze w towarzystwie mega słodkiego banana i dzięki temu wszystko smakuje dobrze.Do koktajli polecam świeży szpinak.

OBIAD:

Staram się zawsze mieć w domu jakiekolwiek warzywa na sałatkę surówke,jajka pieczarki ,jakieś sery i kurczaka. Jogurt naturalny do zagęszczania zup czy sosów.
Przykłady :
-kurczak/indyk
-pieczarki
-oliwki
-groszek/kukurydza
-pomidory/ogórki/sałata
-mozarella/ricotta/mascarpone
-ryż biały i brązowy / makaron biały i brązowy
-jaja
-ziemniaki

DUŻO przypraw (pozwoli na nieużywanie soli) CZOSNEK jako przyprawa też świetny.Szukaj naturalnych rozwiązań.

KOLACJA I PRZEKĄSKI:

Na kolację uwielbiam SER COTTAGE czyli ten wiejski ,jest przeprzepyszny!!!Polecam , na kolacje warto zjeść trochę białka. Jeśli macie ochotę na kanapki to ryżowe wafle ,lub przekrojona papryka idealnie zastąpi chleb.
Świetnie na przekąske smakują z dżemem , albo z masłem orzechowym i bananem(to np na przekąske przed obiadem).Zawsze jakieś warzywo czy owoc może wskoczyć.
A rzecza o której warto wspomnieć która zapycha mnie na jakieś 2 godziny jest wypicie KUBKA CYKORI (sklep zielarski) smakuję podobnie jak kawa bez cukru, jest bezglutenowa a ponadto zawiera BŁONNIK!!

Czystek pity raz dziennie chroni przed:
-ukąszeniami kleszczy i chorobami przez nie przenoszonymi,
-chroni serce i zapobiega chorobie raka
-walczy z wirusami gónych dróg oddechowych
-usuwa toksyczne metale ciężkie
-działa WYBIELAJĄCO NA ZĘBY !!

Ostroprest-dodaje odrobine do musli, na kanapke, czy do obiadu.
-pomaga w zatruciach pokarmowych
-osłania wątrobe przed szkodliwym działaniem alkoholu
-pomaga przy bulach brzucha , wzdęciach,zaparciach
-zmniejsza cholesterol
-pomaga w razie braku apetytu

Jeśli chodzi o przekąski do picia, to polecam soki BIO , u nas do kupienia pewnie w Rossmanach i sklepach zielarskich,jeśli macie problem z nietolerancją laktozy , mleko sojowe jest nie dość ,że lepsze od normalnego to jeszcze właśnie wolne od laktozy. Pije samo ,lub na śniadanie z płatkami,czy płatkami owsianymi
Ja kupuję za 1chf więc naprawdę cena bomba.

Pamiętaj ,że zawsze jak najdzie Cie ochota na coś słodkiego możesz wypić właśnie to lub zjeść jabłko czy banana, polecam tez gorzką czekoladę czy orzechy.


Wiem post ma chyba 2 metry , mam nadzieję jednak ,że dotrwaliśćie do końca i ,że w czymś Wam pomogłam . Chętnie odpowiem na wszystkie pytania. BUZIAKI :D